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¡Libérate de pensamientos negativos y enciende tu bienestar mental!


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Los pensamientos son como películas que se proyectan en nuestra mente, llenas de imágenes, palabras y frases. Estos pensamientos son como escenas de una película que creamos nosotrxs mismxs, basados en nuestras experiencias y creencias personales. Son la forma en que vemos el mundo, a los demás y a nosotrxs mismxs en nuestro día a día.


Imagina que eres el o la directxr de esta película mental, encargadx de crear los personajes, las tramas y el ambiente. Lo interesante es que esta película no siempre es una comedia; a veces, puede volverse un drama, una película de terror o incluso una emocionante película de acción.


Así que, en este artículo, te llevaremos de la mano a través de la emocionante aventura de dirigir la película mental de tu vida. Explicaremos cómo afrontar esos momentos de miedo, ansiedad y negatividad y aprenderemos juntxs a reescribir el guión para que sea más positivo y constructivo. ¿Estás listx para transformar tus pensamientos y crear una película mental más radiante? ¡Comencemos este increíble viaje!


Aquí te van unos consejos:


1. Recuerda que lo que pasa en tu cabeza no siempre es la realidad completa.

Los pensamientos son como mini-películas que tu mente crea, y a veces, no representan la verdad al cien por ciento. Es importante comprender que lo que tu mente dice no siempre es una representación precisa de la realidad.


2. Tus pensamientos son tuyos, y tienes el poder de tomar el control de ellos.

Puede no ser fácil al principio, pero empoderarte sobre tus pensamientos puede tener un impacto maravilloso en tu bienestar.


3. Los pensamientos de otras personas pertenecen a ellas y no puedes adivinar lo que piensan.

A menudo, caemos en la trampa de pensar que sabemos por qué alguien actúa de cierta manera, pero estas suposiciones pueden ser perjudiciales para nosotrxs. Es importante recordar que nuestras interpretaciones de los pensamientos ajenos suelen ser poco confiables y negativas.



4. Preocuparse por el futuro o anticipar lo peor no es una estrategia saludable para la salud mental.

En lugar de ello, enfócate en el presente y en lo que está ocurriendo ahora mismo. Evita crear teorías apocalípticas sobre el futuro, ya que solo generan ansiedad y malestar.


5. Aprende a crear pensamientos más saludables y realistas.

No se trata de pensar siempre de manera positiva, sino de ser realista y enfrentar la realidad tal como es. Estos pensamientos te ayudarán a lidiar con los desafíos de la vida sin generar falsas expectativas ni sentimientos negativos. ¡Recuerda que tienes la capacidad de crear historias que fomenten tu bienestar!


Regular los pensamientos puede ser un desafío, especialmente si estás acostumbradx a pensar de cierta manera. En este viaje, la terapia puede ser tu mejor aliada. Terapias como la Cognitivo-Conductual, la Dialéctico-Conductual o la de Aceptación y Compromiso son excelentes herramientas para entrenarte en la gestión de tus pensamientos.


En Zana, contamos con profesionales altamente capacitadxs en estas técnicas. Te invitamos a pedir ayuda psicológica y dar el primer paso hacia un entrenamiento cognitivo que transformará tu salud mental. ¡Tu bienestar está a tu alcance! Solicita tu terapia psicológica en línea.  


 

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Fuentes:
  • Beck, A. T., & Weishaar, M. E. (1995). Terapia cognitiva. Paidós.

  • Beck, A. T., Freeman, A., & Associates. (1990). Terapia cognitiva de los trastornos emocionales. Paidós.

  • Beck, A. T., & Alford, B. A. (2009). Terapia cognitiva aplicada. Desclée de Brouwer.

  • Beck, A. T. (2011). Pensamiento y depresión: Nuevos desarrollos de la terapia cognitiva. Desclée de Brouwer.

  • American Psychological Association. (2013). Guidelines for the practice of telepsychology. American Psychologist, 68(9), 791-800. http://dx.doi.org/10.1037/a0035001.





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